wyciskanie hantli

Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :3 serie 12-10-8 ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 [...]

Klatka #17dni Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12/10/8/6 + drop a) Wyciskanie na hammer siedząc b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: [...]

Siemka mozecie mi ocenić planik nie bede zasmiecał forum tylko dam do tego tematu Poniedziałek Klata + Bic 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3x10-8 powt 2.Rozpiętki na poziomie 3x10-8 3.Przenoszenie hantla na lawce poziomej wzdłuż głowy 3x10-8 4.wyciskanie na ławce poziomej (lezenie oczywiscie) w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie [...]

Poniedziałek: KLATA_: -wyciskanie na poziomie - 12/10/8/6 -wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem -wyciskanie hantelkami 3x10 TRICEPS_: -hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10 -pompki w podporze tyłem - 2x10 Brzuch_: -brzuszki 3x max -brzuszki skośne 2x max Wtorek: -brak cwiczeń Środa: PLECY: Wiosłowanie w opadzie [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

[...] skosna gorna -3s 12r skosna dolna 3 s 12r rozpietki na skosnej gornej 3s 12r tozpietki plaskiej 3s 12r przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie -przedramie gora sztanga 3s 20r / dol 3s 12r NIE ZROZUMIELEM WTOREK 2-plecy ZA DUŻO ĆWICZEŃ , RÓWNIEŻ WYSTARCZYŁYBY 3 [...]

[...] jak 12 Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Proszę o radę co do planu, czy może taki [...]

[...] rozgrzewkowa i 3 ciezkie serie po 6 powtorzen(tak dobierz ciezar zebys zrobil ale z trudem i pamietaj przy martwym nie garb sie bo krzywde sobie zrobisz)triceps-waskie wyciskanie jedna lekka seria i 3 ciezkie8powtorzen doloz pare kg i znow 8 znow doloz i kg i 6powtorzen reszta tricka moze byc taka jak masz chociaz ja pompki w podporze [...]

[...] drążku 4xMAX 5/5/4/4 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 30/30/35/35 3. martwy ciąg 12/10/8/8 50/60/70/80 1-100kg 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 Nie zrobilem 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 nie zrobilem 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 nie zrobilem 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) nie zrobilem 1 [...]

[...] a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na przedramionach, więc jak ciężar nie był ułożony punktowo tak jak hantel, to pewnie było łatwiej. No i wyciskanie w sobotę to też było bardziej płaskie niż skośne, bo na stepie bez nóżek z jednej strony). Dziś już były normalne hantle i skos. No i super news, przyjechała do [...]

[...] znów lekko, barki też już lepiej, choć w 4. serii wznosy nie wiem jakim cudem zrobiłem 12powtórzeń czułem że to 1-2powtórzenia ponad moje siły i też raczej dlatego zrobiłem wyciskanie już tylko 10.. Teraz już trochę mniej się zmęczyłem, ale tak pół godziny do godziny po treningu nie mogłem przykucnąć nawet FOTKI Ogólnie robione rano na czczo, [...]

Małe korekty wprowadziłem w planie. Nowy plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 [...]

wariant 2 bardziej mi przypada do gustu to teraz spróbuje zmodyfikowac trening : 1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.Wąskie wyciskanie tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 [...]

1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 -DAŁBYM JEDNAK JAKIES WYCIOSKANIE NA WOLNYCH CIEZARACH- NAJLEPIEJ SZTANGIELKI- WYCISK ŚCISKAJACY, MŁOTKOWY ALBO NEUTRALNY 3.butterfly 3 12-10 -TUTAJ DAŁBYM TYLKO JEDNA SERIĄ NA DOPOMPOWANIE- MOŻESZ WYKONAC Z ZATRZYMANIEM [...]

[...] 4. martwy ciąg na prostych nogach 30kg+ gryf 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić ani jednej) 2. wyciskanie sztangi 20kg + gryf 3. wyciskanie żołnierskie 10kg + gryf 4. wyciskanie francuskie 2,5kg + gryf (przy tym jest mi łatwo, ale już przy 5kg mam wrażenie, że zaraz [...]

22.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2.Unoszenie hantli na boki 3a.Do brody 3b.Unoszenie hantli do przodu 4a.Face-pull 4b.Szrugusy hantlami Triceps 1.Wyciskanie wąskie 2.Francuz do czoła 3.Pompki na poreczach 8min interwału Miska Po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d73e7f02e5f048b2a685d55416c05fcc.jpg 700g ziemniaków 500g [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

dobra, przekonałeś mnie, będę od dziś atakował ;) dobrze rozumiem ?: klata + plecy 1. wyciskanie sztangielek na skosie + 2. wyciskanie sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg [...]

Nogi musiałem odpuścić bo mi 2 dni treningowe odpadły, wczoraj weszły barki + ramiona. Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 50kg - Unoszenie hantli w przód w siadzie na ławce skośnej 3x12 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 - Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 67.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 40kg